寒假对儿童青少年来说是一段额外的时光，在饮食、通顺、休息等方面保捏健康的生涯阵势至关紧迫。合理饮食可提供满盈平衡养分，繁荣孕育发育需求、增强免疫力和防患疾病；科学通顺大要促进弃旧容新、进步肉体修养、培养相识和团队合营精神，减少电子居品使用时代以保护视力；满盈休息有助于复原膂力、促进大脑发育、提高学习恶果、雄厚情谊开云(中国)KAIYUN·官方网站，为新学期的学习生涯奠定基础。

饮食：养分平衡助成长

1

国法进餐，合理搭配

寒假技巧，儿童青少年应严格解雇一日三餐定时定量原则，确保两餐终止4-6小时，幸免暴饮暴食。

食物种类需丰富各类，逐日至少摄入12种，全面涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶成品、豆类等各类食物。主食应以谷类为主，留心粗细搭配，如杂粮饭、窝窝头搭配馒头等，为肉体提供雄厚的能量开头。每餐齐要有蔬菜，且深色蔬菜尽量占一半，南瓜、西兰花、绿叶蔬菜等富含多种维生素与矿物资，增强肉体抗击力。适量摄入鱼虾肉类和每天一个鸡蛋，补充优质卵白质。

2

欺压摄入，处罚体重

阐述年纪和活动量合理欺压食物摄入量，留心能量多余导致体重加多，作念好体重处罚。

3

管控零食，健康优选

严格欺压零食摄入，优先选择生果、坚果、奶类、豆成品等食物。购买零食时仔细稽查养分标签，将强避让高油、高盐、高糖食物。饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时以及玩耍和看电视时不宜吃零食，以免影响正餐食欲和消化。进食零食后要实时刷牙或漱口，保捏口腔清洁。

4

合理饮水，回绝烟酒

保证满盈的饮水摄入，6-10岁儿童每天需饮水800-1000毫升，11-17岁青少年每天需饮水1100-1400毫升，以温热白滚水为佳，少喝或不喝含糖饮料。

回绝抽烟，远隔二手烟环境。回绝饮酒及含乙醇饮料，保护青少年儿童尚未发育透顶的肝脏等器官，看管肉体健康。

通顺：活力满满过寒假

1

户外活动，强身健体

寒假技巧每天白日可安排1小时傍边的户外进修。天气允洽时，选择漫衍、跑步、跳绳、球类通顺等户外活动，作念好御寒门径，留心着凉伤风。白日户外活动可促进钙罗致、加多骨骼密度、进步心肺功能和增强体质，同期可远隔电子树立，减少用眼时代，保护视力、防患近视。

2

室内通顺，各类选择

若户外条目欠安，可进行室内通顺保捏活力。

力量熟谙方面，可作念开合跳进修下肢与腰腹肌肉，俯卧撑增强上肢与胸大肌力量，横卧起坐和平板守旧进修中枢肌群，下蹲进步大腿和臀部力量，高抬腿活动全身。

全身熟谙不错选择跳绳，阐述年纪转念强度与频率；还不错选择健好意思操，将文娱与进修交融。

还可进行原地双腿交叉跳等和谐性熟谙和闭眼单脚立正等平衡性熟谙。

3

热身拉伸，安全通顺

通顺前务必作念好热身活动，穿戴合适的通顺装备，选择透风精良的空间进行进修，解雇适量原则，幸免过度通顺酿成损害。通顺后要留心减轻肌肉，实时补充水分，保捏肉体的精良情状。

休息：国法作息护健康

1

满盈寝息，国法作息

满盈寝息对青少年儿童的孕育发育和身心健康至关紧迫。小学生每天应保证10小时寝息，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

家长应协助孩子制定固定的作息时代表，督促孩子早睡早起，幸免熬夜。营造安适、安适、阴晦且温度允洽的寝息环境，睡前减少电子居品使用，幸免蓝光拦截寝息。培养睡前减轻民俗，如阅读卤莽的书本或听怜惜音乐，匡助孩子快速插足虚幻，提高寝息质料。

2

科学用眼，劳逸联接

合理安排学习与幽闲时代，幸免过度劳累。学习流程中要留心用眼卫生，严格解雇“20-20-20”原则，即每集结用眼20分钟，应昂首遥看20英尺（约6米）外的物体20秒以上，让眼睛取得充分休息。

减少久坐时代，定时起身活动，伸展肉体，促进血液轮回，留心肌肉疲钝和僵硬。

饱读舞孩子积极参与家务就业、有趣有趣宠爱培养等活动，丰富假期生涯，作念到劳逸联接，身心愉悦。

寒假是儿童青少年顾惜身心、积贮能量的真贵时代。家长们应积极带领和督促孩子，从饮食、通顺、休息等角度匡助他们养成健康的生涯民俗，让孩子们渡过一个健康、安全、自得的寒假，为新学期的学习和成长注入满满的活力。

（开头：中国疾控中心）开云(中国)KAIYUN·官方网站