发布日期：2024-07-22 06:01    点击次数：77

形意拳基本功，即形意拳初学一定之规。它是延年养生、学好套路和正确掌持武术行径必不可少的基础教师。这也和进行基建同样，要盖什么样的楼房，必须先打好与之相适合的地基。此即所谓“根深叶茂，本固而枝荣”是也。形意拳是体、用、艺三者兼备的优秀内家拳种之一，厚爱表里兼修，神、气、形合一。内有气之欢快，外有势之变化，劲有起落、横竖、费解、刚柔，三者合一，方得养生与武术之妙用。因此，对初学者必须先进行气、形、劲三个方面的基础教师，然后技巧开步练拳。是以形意拳基本功应包括通经络、养真气、定体式、固底盘四个方面。对基本功教师，诸前辈拳师各有各的教法，笔者所学是河北刘维祥老先生一片，刘老先生既得郭云深之力，又得宋世荣之柔与白西园之巧，其基础教师以桩功为主，对气、形、劲三者同期进行教师，行之颇为有用。其锻真金不怕火之行径，可分站桩与行桩两步功夫。现差异先容其法如下。站桩功“站植”是按照一定的体式条目站立不动的一种练功行径。是形意拳初学步地之本。老前辈们的功夫都是“站”出来的。刘老先生常说“三劈不如一站”。尚云祥先生授徒，要先站三年桩，历练及格技巧练定步劈拳，可见站桩之报复。站的体式是多各样种的，而相比常用的，有定劲柱、乾坤、鸡腿桩、三体四种。

定劲桩：

两脚平行开立，与肩同宽。两臂当然下垂，两手置于大腿外侧，手心朝里。两膝微屈，膝盖与脚尖在归并垂直线上。上身清廉，胸背肌肉要削弱，松腰、垂臀，顶头、竖项（图1）。然后两臂上前徐徐抬起，高与肩平，屈肘千里肩，如在胸前抱球状，掌心朝里，两中指尖相距约三寸许（图2）。稍停，立时两小臂内旋，掌心翻转向外（前线）虎口撑圆，高与口王人，眼看中指尖（图3偏执侧面图）。

此时精神要内导，目似合未合，垂廉内视。口似闭未闭，舌顶上飘。呼吸纯任当然，由粗而细,由快而慢，由有而无，由动而静。酷好小腹内之气，鼎新摇荡，当作之气，凹凸流通。意到下肢，渐觉小腿与脚掌、脚趾有气千里肿胀之感，十趾抓地，有入地三尺之意。意到双手，便觉十指发痒、发麻，双掌发烧发胀，有变大变厚之感。此时如闭合双目，便觉世界间空空荡荡，只剩我方双手，其大魁岸。此乃生发周身浩然之气的要法也。初练者，站极度钟便觉劳累，可略微行动后再无间站。跟着功夫的前程，站的时刻可越来越长。每天夙夜各站一次，每次以不少于四极度钟为宜，多者不限。

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二、乾坤桩：

两脚平行开立，与肩同宽；足心空涵，如行泥地：两膝削弱微屈，下与足尖相对；两臂徐徐上前抬起，屈肘千里肩，掌心向里，高与胸王人，如抱球状，不可用力（图4）。顶头竖项，正脊，拔背涵胸，肌肉松净，任大气之当然流行，下于丹田。

保管此式不动，聚拢精神，摈斥杂念，一尘不染。然后垂廉内视，细调呼吸。待气勻之后，即舌顶上颚，以意领气，由天心（即印堂）而下，盘旋于腹中(两乳中间），再沿任脉下于丹田。如斯可连作念数次。

气通之后，两臂当然下落，两腕表里劳宫相对，左里右外复于丹田之土（图5）。松肩坠肘，心灵空而腹千里实。呼吸逐渐深、长、细、匀，或隐或现，渐觉有一股热气从上至下，此即调息行气之功也。

照以上站法，每天至少站四极度钟以土，一天也不可斥逐。两周之后便能尝到个中味谈，而有进退维谷之势。练之日久，自愿丹田之气甚为填塞时，呼气就不要再往下送，呼吸要微微听其静止，以兔丹田发烧太甚，壮火食气，至要！至要！

功夫爽快之后，未必会出现真气冲动风景，我方动起来。此种风景既不可强求，也不要强行制止，听其当然，则有利而无损。

三、鸡腿桩:

两脚前后站开，前脚脚尖向里扣，后脚脚尖亦微朝里扣，前脚跟距后脚尖约一脚半之远；两膝费力于波折，使后腿膝盖骨瞄准前腿膝弯，相距约两寸为多礼。顶头，竖项，正脊，松腰，垂臀，尾闾上提，胸向内扣，左掌心按于丹田之上，右掌复于左掌上，表里劳官相除杂念，头脑空清，一尘不染。然对，肩松，肘坠，胁开而张（图6）。

两膝向里合劲，两足尖向里扣劲，两脚跟向外拧劲，凹凸驾驭，一谈将劲合住。舌抵上颚，用鼻徐徐呼吸，勿使有声。吸气咽下时，眼要朝上翻以泄阴火，使真气归于丹田，站到困极之时，可将两脚掉换一下，一切姿势仍如前述。如斯轮流着站，每天夙夜两次，每次站四极度钟以上，多站不限。此式乃是形意拳练底盘最有用的功夫，简短易学，长功夫快，练之久则脚步安妥，且莫安闲视之。

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四、三体桩（又哨子午桩、三才桩）：

直立，脚跟靠紧，脚尖伸开45~60°驾驭，身体半面向右（约45°），左脚尖对正前线；双膝微屈，膝盖与脚尖凹凸相对；两手持拳，置丹田旁，拳心朝上（图7）。

右拳上提，小臂外旋，肘紧贴肋上前上方钻出，边钻边吸气，拳心向面部，高与鼻尖平，吸气尽而式成（图8）。

呼气时，左拳上提，小臂外旋，以时擦左肋而伸向胸前，拳眼向左，自右拳上向 前，拳散开变掌，边内旋翻掌边上前下方劈去，高与肩平：同期右拳亦变掌，掌心朝下，拉回下按于右肋下之日月穴旁。与劈掌之同期，左脚直接上前蹬出一步，前后脚相距约一脚半之远。昆季要同期动作，掌随呼气而下落，呼气尽而式成（图9）。

式成时，身斜45”，两脖布曲约135°，后腾屈约120°,前膊园约150°，后脚跟。前脚眼。前脚尖三点在一条直线上。鼻尖。前手中指尖、前脚尖三尖要瞄准。骶骨根与后脚跟在归并铅垂线上。手与足凹凸相对，时与膝凹凸相对，肩与跨凹凸相对，此之谓“外三合”。顶头，竖项，松肩，坠时，胸涵而背拔，虎口撑圆，目视前线。

用力的条目是：全身削弱，头如投缳，两肩当然下千里，使两膊和脊背上的肌肉都有下坠的嗅觉。由颈椎运行，将脊椎逐节向下松开,直到骺骨。然后将骺骨上前一送,朝上兜翻，将小腹托住。谷谈内收，有忍便之意。此之谓提肛缩肾。两膝向内合劲，两胯抱劲，十趾抓地，手掌上前塌，手心朝回缩，两膝费力于要曲，尾中大筋费力于要直，周身之劲一合，内气腾联系词起。

步地要极度宁静，精神聚拢，身虽削弱而阵容腾挪，伏如横弩，有一触即发之势。心一动而意即随之：呼吸纯任当然，无一点强迫之处，以意领气，使之升则升，使之降则降；吸气时气高涨而内脏随之紧缩，呼气时气着落而内脏随之削弱，自愿双手双足热胀麻痒，有气达四梢、力充掌指之感。此之谓“内三合”。

如上述熟习半年之后，自愿丹田气足，在体内运行分解，当作四梢气感甚强之时，即可加练“劲功”。亦即随外气之呼吸其内气之升降，作定式的松紧行动。练法是先看定前线三、四米远方一个运筹帷幄（比如一颗树），以意换取，将我方的气和劲伸长，使掌指与运筹帷幄相呼应而连气儿起来。气升时，劲向回缩，自愿我力已把运筹帷幄拉过来；气降时，后腿蹬劲，前脚毗劲，十趾抓地，气贯双手，以气催力上前发出，自愿我力已将运筹帷幄推了出去。如斯一升一降，一松一紧，一吞一吐，即可打下爆发劲的基础。应肃肃，作此项熟习时，站桩的外形姿势不可动九游会J9，仅仅以意指导作合营的松紧畅通。力由丹田发出，腕,掌、指……等梢节虽暂时“紧”了，而肩、胯、腰……等根节则依然削弱的。切忌周身一谈绷劲，使身体像一根木桩，失去弹性，达不.到站桩应有的遵守。

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